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| wenig-Kohlenhydrate-Diät |
Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie zunächst auf Zucker und Stärke (wie Brot, Nudeln und Kartoffeln) verzichten. Dies ist eine alte Idee: Seit 150 Jahren oder mehr gibt es eine Vielzahl von Diäten zur Gewichtsreduktion, die auf dem Verzehr von weniger Kohlenhydraten basieren. Neu ist, dass aktuelle wissenschaftliche Studien immer wieder gezeigt haben, dass Low Carb mindestens genauso gut, wenn nicht sogar besser ist, als andere Ernährungsansätze.
Natürlich ist es immer noch möglich, mit jeder Diät Gewicht zu verlieren – iss einfach weniger Kalorien, als du verbrennst, oder? Das Problem bei diesem simplen Rat ist, dass er den Elefanten im Raum ignoriert: den Hunger. Die meisten Menschen mögen es nicht, „nur weniger zu essen“, da dies dazu führen kann, dass sie für immer hungern müssen. Früher oder später werden viele wahrscheinlich aufgeben und ohne Einschränkung essen, daher die Prävalenz der „Jo-Jo-Diät“.
Während es bei jeder Diät möglich sein sollte, Gewicht zu verlieren, scheinen einige es einfacher und andere viel schwieriger zu machen.
Der Hauptvorteil der Low-Carb-Diät besteht darin, dass Sie möglicherweise weniger essen möchten.
Auch ohne Kalorien zu zählen, neigen übergewichtige Menschen dazu, bei Low Carb weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Kalorien zählen also, aber Sie müssen sie nicht zählen.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte auch, dass Personen, die abgenommen hatten, eine weitaus geringere Reduzierung des Gesamtenergieverbrauchs (der Anzahl der innerhalb von 24 Stunden verbrannten Kalorien) aufwiesen, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät einhielten, verglichen mit einer fettarmen Diät während der Gewichtserhaltung – tatsächlich ein Unterschied von 300 Kalorien.
Laut einem der Harvard-Professoren hinter der Studie würde dieser Vorteil „der Anzahl der Kalorien entsprechen, die normalerweise in einer Stunde mäßiger körperlicher Aktivität verbrannt werden“. Stellen Sie sich das vor: Jeden Tag eine ganze Bonusstunde Training, ohne wirklich zu trainieren.
Kürzlich bestätigte eine noch größere und sorgfältiger durchgeführte Studie diesen stoffwechselschonenden Effekt, wobei verschiedene Gruppen von Menschen, die abgenommen hatten, durchschnittlich zwischen 200 und fast 500 zusätzliche Kalorien pro Tag bei einer kohlenhydratarmen Erhaltungsdiät im Vergleich zu einer kohlenhydratreichen Diät verbrannten -Kohlenhydrate oder moderate Kohlenhydratdiät.
Fazit: Eine kohlenhydratarme Ernährung kann deinen Hunger reduzieren und es einfacher machen, weniger zu essen. Und es könnte sogar Ihre Fettverbrennung im Ruhezustand erhöhen. Studie um Studie zeigt, dass Low Carb zur Gewichtsreduktion beiträgt und im Durchschnitt wichtige Gesundheitsmarker verbessert
