Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, um abzunehmen

 Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, um abzunehmen

Essen Sie, wenn Sie hungrig sind, um abzunehmen

Essen mit Hunger klingt einfach: Wenn Sie keinen Hunger haben, müssen Sie wahrscheinlich noch nichts essen.

Wenn Sie eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät einhalten, können Sie Ihrem Hunger- und Sättigungsgefühl wieder vertrauen – etwas, das viele Menschen, die einer fettarmen oder amerikanischen Standarddiät folgen, nicht tun können.

Fühlen Sie sich frei, so oft – oder so oft – am Tag zu essen, wie Sie es für richtig halten.

Manche Menschen essen dreimal am Tag und essen gelegentlich zwischendurch (beachten Sie, dass häufiges Naschen bedeuten könnte, dass Sie davon profitieren würden, Ihren Mahlzeiten Protein, faseriges Gemüse oder zusätzliche Fettkalorien hinzuzufügen, um das Sättigungsgefühl zu steigern). Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass häufiges Naschen nicht ratsam ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

 Manche Menschen essen nur ein- oder zweimal am Tag und nie einen Snack. Was auch immer für dich funktioniert. Essen Sie einfach, wenn Sie Hunger haben, und essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben.

Es hilft auch, dass eine kohlenhydratarme Ernährung und eine proteinreichere Ernährung dazu neigen, den Hunger zu reduzieren.

Studien zeigen, dass Menschen, die eine sehr kohlenhydratarme, ketogene Ernährung zu sich nehmen, ihr Hungergefühl und die Menge an Nahrung, die sie zu sich nehmen, reduzieren.

Mehrere andere Studien zeigen, dass das Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung den Hunger und die Nahrungsaufnahme deutlich reduziert.

Unser Vorschlag? Probieren Sie einen kohlenhydratarmen Ansatz mit höherem Proteingehalt aus und sehen Sie, was mit Ihrem Hungerniveau passiert.